1，吃什么可以瘦手臂呢

指導(dǎo)意見：你好，一般考慮可以多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

2，瘦胳膊吃什么

想擁有纖細(xì)胳膊是每個(gè)女孩的追求，瘦胳膊吃什么？下面就針對(duì)這個(gè)問題介紹： 　　1、蘋果：吃什么水果瘦胳膊效果比較好?蘋果含有多種有益人體健康的營(yíng)養(yǎng)成分，而且容易消化吸收。它含有豐富的果膠，能夠與體內(nèi)的毒素結(jié)合，加速排毒功效，對(duì)瘦手臂很有幫助。 　　此外，蘋果所含的鉀質(zhì)可以防止腿部水腫。午餐前可以吃個(gè)蘋果，能夠產(chǎn)生飽腹感，減少食量，也可以喝點(diǎn)蘋果汁，還有養(yǎng)護(hù)嗓子的效果。不過要注意吃蘋果時(shí)不應(yīng)同時(shí)食用海鮮，否則蘋果中的9酸會(huì)降低海鮮中蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還會(huì)引發(fā)腹痛、惡心、嘔吐等。 　　2、香蕉：香蕉是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。其中鉀和鎂的含量非常豐富，有很好的清腸、利尿、通便的功效。不過香蕉不適合空腹吃，不利于身體健康，所以最好在午餐后休息半小時(shí)再吃。 　　3、稱猴桃：稱猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量很低，常吃能起到潤(rùn)腸通便的作用，可以快速清除體內(nèi)堆積的有害毒素，有預(yù)防肥胖的作用，還有很好的美容功效。下午工作累了，吃上兩個(gè)稱猴桃或者喝一杯稱猴桃汁，不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能幫助消耗脂肪。 　　4、檸檬：檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對(duì)瘦手臂十分有益。常吃檸檬可以促進(jìn)熱量消耗，防止脂肪囤積，還有緩解便秘的作用。工作間歇喝一杯加了少許冰糖的檸檬果汁，不但美味爽口，還能瘦手臂美容。 　　5、山楂：山植具有很強(qiáng)的助消化功能，能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化，避免消化不完全的食物在體內(nèi)囤積形成脂肪。如果你午餐時(shí)吃了肉或油膩食物而感到飽脹不適，就可以吃些山植，以消食解膩，幫助消化，就不會(huì)影響下午的工作了，而且吃山植還有瘦手臂的功效呢。 　　6、櫻桃：櫻桃具有很強(qiáng)的排毒作用，可以改善腎臟功能，還能促進(jìn)消化，緩解便秘問題。午餐后休息間歇，吃幾個(gè)櫻桃，不但可口解膩，還能瘦手臂。 　　7、葡萄：葡萄中的果酸有助于消化，還可以幫助肝、腸、胃清除體內(nèi)垃圾。特別是深紫色的葡萄排毒功效最佳，可以在午餐后適當(dāng)吃一些。 　　瘦胳膊吃什么?水果是標(biāo)準(zhǔn)的高纖維、低脂肪的健康小食，對(duì)于瘦手臂的女性來說是很好的選擇，于此同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。。試想，你是愿意往一個(gè)無底洞里不斷扔錢，不斷加劇身體的痛苦，還是選擇用一種健康合理的方式把病情控制住，過著正常人的生活呢取兩瓶裝滿水的礦泉水，兩只手各拿一瓶，交替舉起，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。另外，不僅可以用礦泉水瓶作為工具，其它的也可以，但用來抬舉的東西不宜太重，以免形成肌肉。

3，吃什么手臂會(huì)瘦

瘦手臂方法很多,這是我認(rèn)為有效的給你參考吧 第一種： 起始姿勢(shì) 兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉 過頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 動(dòng)作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動(dòng)。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌盡量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，屈降時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 挺伸前臂時(shí)切勿擺動(dòng)上臂。 第二種： 起始姿勢(shì) 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝后腿 上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂 自然下垂。 動(dòng)作過程 上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一 秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直 后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以?。。? 第三種： 起始姿勢(shì) 兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬 或稍窄或合緊。上臂貼靠?jī)衫摺Ｇ?，彎起前臂? 動(dòng)作過程 保持上臂不動(dòng)，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用 力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌， 屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時(shí)吸氣，縮回時(shí)呼氣。 注意要點(diǎn) 彎把下壓時(shí)，務(wù)必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不 動(dòng)。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。 第四種： 雙手上舉貼于耳朵兩邊，手心向后做90度彎曲 記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個(gè)一組，每天3組，適應(yīng)后可逐漸增加 手臂是眾所周知的身體上最為難減的部位之一，方法不當(dāng)不但無法減下手臂后部討厭的脂肪，前部的肱二頭肌還會(huì)隆起體積相當(dāng)可怕的肌肉。當(dāng)夏天來臨，別人都露出纖細(xì)均勻的美臂時(shí)，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持續(xù)堅(jiān)持方法正確的運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)！ 　　 　　第一種瘦手臂妙方： 　　 　　 1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。 　　 2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。 　　 　　第二種瘦手臂妙方： 　　 　　 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊。 　　 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。 　　 　　第三種瘦手臂妙方： 　　 　　 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 　　 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 　　 3.再向內(nèi)畫圓20次。 　　 每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 　　 　　第四種瘦手臂妙方： 　　 　　 1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。 　　 2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。 　　 注意：圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。 　　 　　第五種瘦手臂妙方： 　　 　　 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時(shí)，停十秒，慢慢放開，換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)后對(duì)手臂的放松和塑性都有好處。 　　 　　 總的來講，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)予以雕塑肌肉為目的的健身活動(dòng)的訓(xùn)練方法有很大區(qū)別，減肥目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以少量多次為原則，切忌為達(dá)運(yùn)動(dòng)量減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間而加大負(fù)荷量，否則非但脂肪減不下去，還會(huì)多出比脂肪更難對(duì)付的肌肉，到時(shí)后悔莫及。在做這種動(dòng)作之前，還不要忘了先做些熱身活動(dòng)，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞 靠著墻 把雙手抬起舉到頭上的位置 雙手握緊夾住頭胳膊拉直， 頭，屁股，小腿，肩部，盡量都貼著墻 晚上下班后或者飯后 堅(jiān)持半小時(shí)，看著電視做會(huì)忘記疲乏，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是模特訓(xùn)練的一部分，當(dāng)做生活一部分，時(shí)間久了會(huì)發(fā)現(xiàn)自己形體會(huì)變的更美，手臂線條也會(huì)變的漂亮了。（盡量少做重量活，變成肌肉減起來就會(huì)麻煩些了）跳繩也是減手臂的最佳方法 每天晚上堅(jiān)持跳500下，（分階段跳不用一次性跳完）還可以全身減肥不長(zhǎng)肌肉首先要消除水腫：寒冷和導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： 　　1.盡量多喝水，少喝冷飲。 　　2.少吃口味重的食物。 　　3.多吃蔬菜和水果。 　　然后促進(jìn)血液循環(huán)。 　　還要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。 　　接著減脂肪：要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會(huì)太好。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，對(duì)那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠(yuǎn)之。 　　同時(shí)要保持：經(jīng)過一段時(shí)間的瘦臂后，你無須對(duì)夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。 　　 瘦手臂的食物 　　洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃，還有促進(jìn)消化的功能。 　　蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。 　　葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。含豐富的維生素C，含糖份少。 另外，番茄、橙子、燕麥、菠菜、冬瓜等都是不錯(cuò)的選擇。

4，吃什么能瘦手臂

瘦手臂的方法非常之多，當(dāng)然瘦手臂不一定要運(yùn)動(dòng)的，飲食瘦手臂法同樣也可以瘦手臂的。下面小編就要給大家介紹一些飲食瘦臂法，讓大家閑暇之時(shí)可以嘗試著做一下這些食譜。 　　飲食瘦臂法： 　　紅糖西瓜脆餅 　　材料：西瓜皮，紅糖少許 　　做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時(shí)后，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。 　　功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，制作極其簡(jiǎn)便，最適合初秋食用，既能達(dá)到消除胖胖手臂的煩惱，又能當(dāng)作美味又低負(fù)擔(dān)的甜品，一舉兩得。 　　紅豆薏仁湯 　　材料：紅豆，薏仁，水 　　做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯?沒錯(cuò)。將紅豆洗凈泡水，大約半小時(shí)后紅豆變軟，撈出跟薏仁...不過千萬(wàn)不要貪圖口感而加糖，薏仁則能美白，讓大家閑暇之時(shí)可以嘗試著做一下這些食譜。大約1小時(shí)后。 　　功效：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉。 　　功效：紅豆，只剩白色部分，不適宜女生單獨(dú)長(zhǎng)期食用瘦手臂的方法非常之多，煮至松軟即可，有興趣的朋友可以做一下。將紅豆洗凈泡水。 　　飲食瘦臂法，最適合初秋食用，又能當(dāng)作美味又低負(fù)擔(dān)的甜品：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，配合溫性的紅豆，對(duì)身體就不會(huì)造成負(fù)擔(dān)。 　　紅豆可以補(bǔ)血，薏仁，但因?yàn)檗踩势珱鲂?，如冬瓜等?　　上面介紹的這兩款瘦手臂的飲食食譜可以說是效果非常好的瘦臂法。 　　紅豆薏仁湯 　　材料，飲食瘦手臂法同樣也可以瘦手臂的，當(dāng)然瘦手臂不一定要運(yùn)動(dòng)的。下面小編就要給大家介紹一些飲食瘦臂法，能夠清熱消水腫，放入冰箱冷藏，制作極其簡(jiǎn)便： 　　紅糖西瓜脆餅 　　材料，撈出跟薏仁一起加水燉湯：西瓜皮，糖可容易發(fā)胖的哦 　　平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，不僅瘦身還兼具美容的功效，一舉兩得：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，既能達(dá)到消除胖胖手臂的煩惱，切成小塊撒上少許紅糖，水 　　做法，大約半小時(shí)后紅豆變軟，反正又不多，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了，紅糖少許 　　做法，只有兩款食譜而已?沒錯(cuò)1.縮腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。 2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個(gè),對(duì)我無效哦:() 5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。 6.專門的健身機(jī) 7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法. 8.做家務(wù)收腹法 或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 4.要注意排便;這是一項(xiàng)很重要的任務(wù)!每天按時(shí)排便不但可以排出體內(nèi)毒素還能有效的防止二次消化吸收少,是減肥的重要一步.。 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。 夏天，當(dāng)你看著別人結(jié)實(shí)的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 這里告訴你三種簡(jiǎn)單的瘦手臂妙方，只要持之以恒，堅(jiān)持超過兩個(gè)禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點(diǎn)結(jié)實(shí)的臂肌，屆時(shí)可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！ 第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的 耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。 2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì) 了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛 骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。 如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內(nèi)畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)！但在做 這些動(dòng)作之前，別忘了先做暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。