肱二頭肌位于上臂的前側(cè)，主要負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)的屈曲和前臂的旋轉(zhuǎn)；肱三頭肌位于上臂的后側(cè)，主要負(fù)責(zé)肘關(guān)節(jié)的伸展。
1.肱二頭肌：肱二頭肌是上臂前側(cè)的重要肌肉，負(fù)責(zé)屈肘和旋前。肱二頭肌的訓(xùn)練可以通過啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等方法來進(jìn)行。在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意保持背部挺直，避免借力，以確保鍛煉的效果和安全性。每次訓(xùn)練后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，以防止肌肉僵硬?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/vjny048d1l.html" class="match_link">疼痛。
2.肱三頭?。弘湃^肌是上臂后側(cè)的主要肌肉，負(fù)責(zé)伸肘。肱三頭肌的訓(xùn)練可以通過啞鈴臂屈伸、杠鈴臥推等方法來進(jìn)行。正確的訓(xùn)練姿勢(shì)和逐步增加的訓(xùn)練強(qiáng)度是預(yù)防肱三頭肌損傷的關(guān)鍵。訓(xùn)練結(jié)束后，同樣應(yīng)進(jìn)行充分的拉伸和按摩，有助于緩解肌肉疲勞。
在鍛煉過程中，如果姿勢(shì)不正確或訓(xùn)練強(qiáng)度過大，可能會(huì)導(dǎo)致肱二頭肌和肱三頭肌的拉傷。預(yù)防肌肉拉傷的關(guān)鍵是正確的熱身和逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行冷敷處理，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
