備孕主要需要從生活習慣調(diào)整、健康檢查、補充葉酸以及避免有害物質(zhì)接觸等。
1.生活習慣調(diào)整：戒煙戒酒，夫妻雙方應(yīng)在備孕前至少三個月戒煙戒酒。規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，攝入營養(yǎng)豐富的食物，特別是富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。避免過度攝入油膩、辛辣和生冷的食物。進行適量的運動，可以增強自身體質(zhì)，避免過度勞累和劇烈運動，保持身體處于最佳狀態(tài)。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防生殖道感染等婦科疾病的發(fā)生。
2.健康檢查：進行全面的身體檢查，以了解雙方的身體狀況，確保沒有潛在的健康問題影響懷孕和分娩。女性需要進行婦科檢查，以排除生殖系統(tǒng)的炎癥和病變。男性則需要進行精液常規(guī)檢查，評估精子的數(shù)量和質(zhì)量。
3.補充葉酸：在備孕前至少三個月開始補充葉酸，并持續(xù)到懷孕后三個月。除了直接服用葉酸片外，還可以通過食物來補充葉酸，如獼猴桃、梨子、香蕉、蘋果、西藍花、菠菜以及萵苣等。
4.避免有害物質(zhì)接觸：在備孕期間和懷孕期間，避免濫用藥物，避免接觸放射性物質(zhì)、化學性物質(zhì)等有害物質(zhì)。
綜上所述，備孕期間需要夫妻雙方共同努力，以確保在最佳的身體和心理狀態(tài)下迎接新生命的到來。
