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女性經(jīng)期保健要點(diǎn)逐個(gè)數(shù)

來源:金話筒醫(yī)藥 時(shí)間:2024-02-11 20:19:48 手機(jī)版

女人在經(jīng)期的抵抗力會(huì)下降,此時(shí)身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發(fā)一系列疾病,所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。

女性經(jīng)期要保持心情愉快

調(diào)查證實(shí),女性在經(jīng)期內(nèi)分泌激素水平的變化會(huì)直接或間接影響到精神狀態(tài)。前一分鐘您還心情大好,也許突然之間就“晴轉(zhuǎn)陰”了,暴躁易怒。這種情緒波動(dòng),就是生理期前體內(nèi)下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負(fù)責(zé)支配情緒的復(fù)合胺等化學(xué)物質(zhì)造成的。想要控制情緒,應(yīng)多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些綠色蔬菜等含豐富鈣質(zhì)的食物。研究顯示,鈣質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙下降,女性如果攝入足夠的礦物質(zhì)就能保證荷爾蒙的穩(wěn)定和血液中的胺維持在較高的水平,也可以服用一些含鈣的多維元素片來保證營養(yǎng)的均衡。

女性生理期由于體內(nèi)雌性荷爾蒙的下降導(dǎo)致皮膚分泌出過多的油脂,這些油脂堆積過多會(huì)引起粉刺,女性在生理期一定要注意皮膚的清潔,最少保證每天清洗臉部兩次。不少女性生理期都會(huì)出現(xiàn)身體水腫現(xiàn)象,原因是體內(nèi)的雌性激素和黃體素含量過低,導(dǎo)致體內(nèi)為了維持正常的水分含量而出現(xiàn)水腫。生理期減少鹽分的攝入可有效預(yù)防這一現(xiàn)象。

不少女性都會(huì)有痛經(jīng)的困擾,嚴(yán)重者疼痛難忍,為了擺脫這種疼痛,在生理期來臨之前,可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用合適的藥物鎮(zhèn)痛,但止痛藥不能多吃,還是要尋找調(diào)理方法。痛經(jīng)的時(shí)候,加強(qiáng)保暖是最重要的,多喝溫開水,用熱水袋敷在小腹部對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的作用,同時(shí)每天適度鍛煉半小時(shí),都有助于緩解痛經(jīng)。

女性生理期要特別注意個(gè)人衛(wèi)生,使用干凈的衛(wèi)生巾和衛(wèi)生棉條,同時(shí)也要注意經(jīng)常更換衛(wèi)生用品,最長4個(gè)小時(shí)要更換一次。每天要注意清洗外陰。在潮濕的陰部,細(xì)菌滋生得很快,每晚洗澡記得沖洗陰部,生理期女性陰部會(huì)滋生很多細(xì)菌,所以陰部保潔很重要。

還需要注意的一點(diǎn)是,生理期也可能懷孕

有些女性排卵不規(guī)律,在來月經(jīng)時(shí)也有排卵的可能性,千萬不要想當(dāng)然地以為月經(jīng)期做愛不會(huì)導(dǎo)致懷孕。精子在陰道內(nèi)能夠存活5天,如果您在無防護(hù)措施的5天之內(nèi)排卵,就有受孕的可能。要慎重服用各種避孕藥。有些年輕女孩經(jīng)常服用緊急避孕藥,會(huì)造成不規(guī)則出血和排卵期紊亂,盡量不要用服用避孕藥來達(dá)到提早或推遲生理期的目的。

女性經(jīng)期要注意均衡營養(yǎng)

女性月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)?/a>為宜,選用海帶、大棗、薏米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。建議女性多吃粥類,每天早晨喝暖胃的粥,長期食用,對(duì)身體有很好的保健功效。女性在月經(jīng)期容易感到疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。另外,還要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。女性月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需求。

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