就正常人群而言，每天補(bǔ)充200毫克維生素C可以避免維生素C缺乏,膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質(zhì)，它的存在可以保持皮膚的彈性,溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜中的維生素c會(huì)被大量破壞；蔬菜和水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C就越容易被氧化,除了維生素C，維生素E、類胡蘿卜素、多酚類都有抗氧化功能,所以日常飲食之外要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。
1、維生素c每天吃多少維生素C最好在飯后1小時(shí)內(nèi)服用。其實(shí)維生素片的服用時(shí)間一般和它關(guān)系不大。但如果人腸胃不好，建議飯后半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)服用，可以減少對(duì)腸胃的刺激，吸收效果更好。在禁忌癥中，服用維生素片沒有特別的禁忌癥，一般人都可以服用。就正常人群而言，每天補(bǔ)充200毫克維生素C可以避免維生素C缺乏。現(xiàn)在各種烹飪方式和食物儲(chǔ)存方式都可能導(dǎo)致維生素流失。維生素C是水溶性成分，洗菜時(shí)容易流失。溫度過(guò)高或加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蔬菜中的維生素c會(huì)被大量破壞；蔬菜和水果存放的時(shí)間越長(zhǎng)，維生素C就越容易被氧化。所以日常飲食之外要適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。
2、吃維c的功效與作用以下是維生素C的作用和功能:1。增強(qiáng)抵抗力維生素C本身有中和細(xì)胞內(nèi)毒素的好處，大劑量的維生素C可以抑制細(xì)菌繁殖，但這種維生素C補(bǔ)充劑并不適合普通健康人群。因此，維生素C不僅可以防治常見的感染性疾病，對(duì)中毒性休克等嚴(yán)重感染性疾病也有很好的治療作用。2.抗衰老維生素C還具有良好的抗氧化作用，有助于促進(jìn)膠原蛋白的生成。膠原蛋白是人體非常重要的蛋白質(zhì)，它的存在可以保持皮膚的彈性。含有一定濃度維生素C的護(hù)膚品不僅可以淡化斑點(diǎn)，還可以撫平皮膚上的細(xì)紋。3.美白說(shuō)到維生素C，它最突出的護(hù)膚功能就是美白。維生素C可以抑制黑色素細(xì)胞的氧化。雖然不如光子嫩膚有效率，但是口服維生素C幾個(gè)周期可以在一定程度上防止色素沉著。淡化斑點(diǎn)，提亮膚色。
3、長(zhǎng)期吃維C和維E好嗎?長(zhǎng)期服用維生素C的好處:1。維生素C最早發(fā)現(xiàn)的功能是凝血，能促進(jìn)人體膠原蛋白的合成，對(duì)骨骼的膠原蛋白生長(zhǎng)和毛細(xì)血管的維護(hù)有積極作用，2.維生素C也有顯著的抗氧化作用，所以確實(shí)有一定的美容淡斑效果，但是效果不如維生素E，而且維生素C的抗氧化作用是可以替代的。除了維生素C，維生素E、類胡蘿卜素、多酚類都有抗氧化功能，二、維生素E的好處:消除自由基，在我們體內(nèi)形成各種有害的自由基，傷害人體細(xì)胞，而維生素E可以與自由基發(fā)生反應(yīng)，消除自由基，很好的延緩皮膚衰老進(jìn)程。祛斑、美白、護(hù)膚的功效，當(dāng)皮膚出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)時(shí)，食用維生素E或使用維生素E產(chǎn)品可以有效消除這些現(xiàn)象，使皮膚光滑、白皙、富有彈性。
