60歲增加肌肉的方法，包括合理膳食、保證足夠睡眠、保證充足飲水量、合理進行鍛煉、鍛煉后補充營養(yǎng)。在鍛煉時要避免運動量過大，防止造成肌肉損傷。
1、合理膳食：老年人在日常要合理膳食，每天適量食用含有高蛋白的食物，如牛肉、雞肉等，補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，但應避免大量食用，防止引起胃腸不適。
2、保證足夠睡眠：每天應保證充足睡眠，不要熬夜，每天的睡眠時間應保證在8~10個小時，睡眠時間充足可促進體力恢復，有利于增強肌肉。
3、保證充足飲水量：每天應當保證充足飲水量，每天的飲水量保持在2000毫升以上，在睡前要限制飲水量，避免飲水過多，防止影響到睡眠質(zhì)量。
4、合理進行鍛煉：每天應當堅持進行身體鍛煉，例如慢跑、游泳、單杠等，但應當避免運動量過大，防止造成肌肉或韌帶拉傷。
5、鍛煉后補充營養(yǎng)：在進行完身體鍛煉以后，應當注意營養(yǎng)補充，適量進食和飲水，補充體內(nèi)的營養(yǎng)和水分。
老年人要調(diào)整心理狀態(tài)，保持穩(wěn)定心態(tài)，在鍛煉后出現(xiàn)了肌肉疼痛、腫脹，可能是存在肌肉拉傷，建議及時就醫(yī)診治，避免病情加重。
