腰和腳后跟疼，可能是不良姿勢、外傷、骨刺、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)疏松等原因?qū)е?。建議到醫(yī)院就醫(yī)，明確具體病因后，遵醫(yī)囑給予相應(yīng)的治療措施。具體分析如下：

1、不良姿勢：可能長期站立或長期伏案工作等，身體長期保持一種姿勢，容易引發(fā)局部肌肉過度疲勞，而影響局部血液循環(huán)。身體血液循環(huán)受阻后，會出現(xiàn)短暫性的疼痛、腫脹等不適。一般不需要采取特殊處理，日常盡量不要長期保持一個姿勢?？梢越Y(jié)合身體情況，工作或?qū)W習(xí)半小時后，適當(dāng)走動幾分鐘，能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

2、外傷：可能日常沒有注意個人防護(hù)，導(dǎo)致腰部和腳后跟遭到暴力撞擊，局部軟組織受損會影響其血循環(huán)。局部長期血液循環(huán)受阻，會容易引發(fā)酸脹、疼痛以及發(fā)紅等不適。受傷后的24小時內(nèi)可以用冰塊冰敷局部，使局部毛細(xì)血管收縮減輕腫脹。冰敷時間盡量控制在5~10分鐘，避免冰敷時間過長，加重局部不適。并遵醫(yī)囑使用阿莫西林膠囊、布洛芬緩釋膠囊以及對乙酰氨基酚片等藥物改善，能夠預(yù)防局部感染以及緩解疼痛。

3、骨刺：可能是年齡增長、骨關(guān)節(jié)炎或者自身存在免疫性疾病等，導(dǎo)致腰椎和骨的骨質(zhì)增生。由于病時，刺激到周圍的軟組織，從而會引起腰疼、腳后跟疼等不適。如果病情較輕，可以結(jié)合身體情況，每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍οリP(guān)節(jié)負(fù)荷較少的運動，例如散步、騎車以及游泳等，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以緩解局部不適。運動的時間盡量控制在15~30分鐘。如果癥狀比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊等藥物改善。

4、腰椎間盤突出癥：也可能自身存在腰椎間盤突出癥，當(dāng)日常過度勞累、長期熬夜或者未規(guī)范治療等，容易導(dǎo)致疾病發(fā)作。如果壓迫到坐骨神經(jīng)，可能會引發(fā)腰部、腳后跟以及肩部等部位，出現(xiàn)發(fā)酸、脹痛等不適。可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用消炎鎮(zhèn)痛的藥物改善，例如醋酸地塞米松注射液、醋酸潑尼松龍注射液、布洛芬緩釋膠囊等。

5、骨質(zhì)疏松：腰椎是承重相對較為集中的部位，其中脊柱當(dāng)中松弛骨含量比較多。如果日常身體鈣元素缺乏導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，病發(fā)時，會容易對腰椎造成較大的損傷，腰部骨質(zhì)受損后會引發(fā)腰部出現(xiàn)陣痛，當(dāng)疼痛比較嚴(yán)重時，也會刺激到腳部神經(jīng)。可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾瑞昔布片、依托考昔片、布洛芬緩釋膠囊等藥物改善。

治療時要結(jié)合天氣變化，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，避免身體著涼加重局部不適。飲食可以多吃一些新鮮的瓜果和蔬菜，例如蘋果、香蕉以及胡蘿卜等。