俯臥撐是一種非常有效的全身性鍛煉方式，主要鍛煉的肌肉群包括上肢肌肉、胸部肌肉、核心肌群、下肢肌肉。具體分析如下：
一、上肢肌肉
1、肱三頭?。焊┡P撐中，手臂的伸直動作主要依賴于肱三頭肌的力量，因此肱三頭肌是俯臥撐鍛煉的主要肌肉之一。
2、肱二頭肌：雖然肱二頭肌在俯臥撐中不是主要發(fā)力肌肉，但在手臂彎曲的過程中也會得到一定的鍛煉。特別是當肘關(guān)節(jié)角度大于135度時，肱二頭肌的發(fā)力會更為明顯（如超長距離俯臥撐）。
3、三角?。焊┡P撐對三角肌也有很好的鍛煉效果，特別是三角肌前束，在手臂推起身體的過程中會得到充分的鍛煉。
二、胸部肌肉
胸大肌：俯臥撐是鍛煉胸大肌的經(jīng)典動作之一。通過調(diào)整雙手之間的距離（如窄距、寬距、中距離俯臥撐），可以重點鍛煉胸大肌的不同部位（如內(nèi)側(cè)、外側(cè)、中部）。
三、核心肌群
1、腹部肌肉：雖然俯臥撐主要是上肢和胸部的鍛煉，但在保持身體穩(wěn)定的過程中，腹部肌肉也會得到一定的鍛煉。腹部肌肉需要保持緊繃狀態(tài)以維持身體的直線姿勢。
2、背部肌肉：俯臥撐對背部肌肉也有一定的鍛煉效果，特別是背部斜方肌等肌肉群。在手臂推起身體的過程中，背部肌肉會協(xié)助完成動作。
四、下肢肌肉
大腿和臀部肌肉：雖然俯臥撐主要鍛煉上肢和胸部肌肉，但在做俯臥撐時，大腿和臀部肌肉也會得到一定的鍛煉。這是因為它們需要保持身體的穩(wěn)定并支撐身體的重量。
在進行俯臥撐鍛煉時，要確保姿勢正確，以避免受傷并提高鍛煉效果。在制定鍛煉計劃時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。
