失眠、煩躁、疲勞等都是現(xiàn)代亞健康的典型癥狀。而每個人患上亞健康的程度不同，相應(yīng)的亞健康癥狀也是不一樣的。那么，針對不同的亞健康癥狀，吃些什么可以有效改善呢？下面跟著小編來了解不同亞健康癥狀需要補(bǔ)充的營養(yǎng)。
亞健康癥狀1：失眠、煩躁、健忘
營養(yǎng)需求：鈣、磷
含鈣食物：大豆、牛奶、牡蠣
含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、蛋
亞健康癥狀癥狀2：神經(jīng)敏感，情緒緊張
營養(yǎng)需求：蒸魚、綠葉蔬菜
方案：蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，在進(jìn)食之前先休息一會，穩(wěn)定情緒，放松身心，或者喝少許葡萄酒，有助于腸胃消化。
亞健康癥狀3：筋疲力盡
營養(yǎng)需求：豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鈣、植物性脂肪
方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓
亞健康癥狀4：眼睛疲勞
營養(yǎng)需求：維生素A
方案：午餐吃鰻魚，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚和豬肝都含有豐富的維生素A，而且豬肝含有豐富的鐵質(zhì)，和韭菜搭配，屬于補(bǔ)血佳品。
亞健康癥狀5：壓力過大
營養(yǎng)需求：維生素C。因為VC具有平衡心理壓力的作用。
方案：食療可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。工作壓力特別大的人可以另外補(bǔ)充維生素C片劑，可以充分緩解壓力。
亞健康癥狀6：脾氣不好
營養(yǎng)需求：鈣質(zhì)、涼性食物
方案：含鈣豐富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小魚干。同時吃蘿卜，和啤酒都有助于調(diào)理腸胃，改善惱怒的情緒。
