1，吃什么東西有助于睡眠

蘋果、山楂、晚上睡覺的時(shí)候在你的腦袋旁邊放上一到2個(gè)水果可以幫助睡眠、因?yàn)樗邪采竦墓π?、多喝水也可以幫助睡眠、睡前喝牛奶? 吃桑梓效果很好（記住睡前半小時(shí)吃，千萬不能飯前吃，因?yàn)闀?huì)吃不下飯的）葡萄有助于睡眠

2，吃什么有助于睡眠

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人類攝取的無機(jī)鹽與睡眠有關(guān)，缺銅少鐵可導(dǎo)致失眠，尤其是婦女，可多吃些含銅和鐵的食物，如牡蠣、動(dòng)物肝臟及綠葉青菜。 一、 向你介紹幾種助眠食物： 1、龍眼：性味甘平，可補(bǔ)血液不足，對(duì)貧血、神經(jīng)衰弱有效，鮮龍眼肉4-6枚嚼服更好； 2、結(jié)球萵苣含豐富的維生素和鉀、碘、對(duì)高血壓、失眠癥有效，白天吃萵苣葉子數(shù)片，晚上喝嫩葉汁； 3、酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克水煎，臨睡前服用； 4、蘋果含豐富的鈣、磷、鐵、維生素、蛋白質(zhì)、糖，有生津止渴、補(bǔ)血安神、強(qiáng)身美容之功效，每日吃1、2個(gè)； 5、核桃是一種強(qiáng)壯滋補(bǔ)品，可治失眠多夢(mèng)，每天可生食60克； 6、百合潤肺止咳、清心安神，可用60-90克和蜜蒸熟食用，日服2次。 7、桑椹治療心腎衰弱不寐，用鮮品30-60克，加水適量，煎服； 8、另外，芹菜、蓮子心、蛤士蟆油、大棗、芝麻、秫米、黑木耳等均可助眠，睡前喝些熱牛奶也有效； 二、睡前禁忌： 1、不要吃得過飽，過飽影響睡眠；因此晚飯宜吃些較易消化的食物； 2、俗話說上床蘿卜下床姜，上床吃姜賽砒霜；因此睡前宜吃些理氣的食物， 3、不要吃過于辛辣的食物； 4、不要喝茶，喝茶刺激神經(jīng)，不易入睡； 5、少吃巧克力，少喝咖啡，少抽煙也對(duì)睡眠有好處。 供你參考。牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。 　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。 　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。 　　此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。安眠藥牛奶麻吃5類食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。 飲食習(xí)慣好，才能睡得好 晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10點(diǎn)鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對(duì)睡眠最有利。 另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。