飯后血糖在12-13mmol/L并不正常。正常情況下，飯后兩小時(shí)血糖應(yīng)小于7.8mmol/L，高于此數(shù)值可能表明糖尿病或糖耐量異常。為了控制和管理血糖，需采取一系列措施，包括高糖高脂飲食，缺乏運(yùn)動(dòng)，胰島素抵抗，精神壓力，慢性疾病，如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對(duì)性的治療措施。具體如下：
1.高糖高脂飲食：攝入過多的糖和脂肪會(huì)導(dǎo)致飯后血糖顯著升高。高糖食物如糖果、糕點(diǎn)和含糖飲料，以及高脂食物如油炸食品和高脂肪肉類，都會(huì)使血糖飆升。
飲食控制是管理血糖的關(guān)鍵。應(yīng)選擇低GI食物，如全谷物、蔬菜和瘦肉，減少糖和脂肪的攝入。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)血糖水平，了解飲食對(duì)血糖的影響，并根據(jù)結(jié)果調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法有效利用攝入的糖分，導(dǎo)致血糖升高。久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)降低身體對(duì)胰島素的敏感性，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。
每天進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或騎自行車，能夠幫助身體更有效地利用糖分，控制血糖水平。運(yùn)動(dòng)不僅有助于降低血糖，還能改善心血管健康和體重管理。
3.胰島素抵抗：胰島素抵抗是2型糖尿病的常見原因，會(huì)導(dǎo)致飯后血糖升高。胰島素抵抗使得身體需要更多的胰島素來維持正常的血糖水平，但胰島素分泌不足或胰島素作用不佳，導(dǎo)致血糖升高。
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物，如鹽酸二甲雙胍片，幫助提高胰島素敏感性。同時(shí)，改善生活方式，增加運(yùn)動(dòng)，控制體重，有助于減少胰島素抵抗的發(fā)生。患者一定要遵醫(yī)囑使用藥物。
4.精神壓力：高壓力狀態(tài)下，身體會(huì)釋放更多的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，導(dǎo)致血糖升高。長(zhǎng)期的精神壓力不僅影響血糖，還可能引發(fā)其他健康問題。
通過冥想、深呼吸、規(guī)律的休息和培養(yǎng)興趣愛好來減輕壓力，保持心情愉快，避免應(yīng)激性血糖波動(dòng)。良好的睡眠和適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)也有助于緩解壓力，穩(wěn)定血糖。
5.慢性疾?。阂恍┞约膊∪?a href="http://www.qzdhjyzx.com/tags/k9d6g24n3r.html" class="match_link">腎病、肝病等會(huì)影響糖代謝，導(dǎo)致血糖升高。這些疾病可能通過多種機(jī)制干擾胰島素的正常功能和葡萄糖的代謝。
定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)治療和管理慢性疾病。在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案，控制血糖。與醫(yī)生保持密切溝通，制定綜合的健康管理計(jì)劃，以降低慢性疾病對(duì)血糖的影響。飯后血糖12-13mmol/L并不正常，需要重視并采取有效措施進(jìn)行管理。通過合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、減輕壓力和管理慢性疾病，可以有效控制血糖水平，保持身體健康。如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，確保健康。
